Dimagrire in salute: 5 fondamentali che contano davvero
Deficit calorico, proteine, sonno, movimento e costanza – le basi di AbnehmKI.
1. Deficit calorico moderato
300–500 kcal al giorno è sostenibile e protegge la massa muscolare.
2. Abbastanza proteine
1,6–2,2 g per kg – sazietà e muscoli protetti.
3. Sonno e stress
Poco sonno = più fame. AbnehmKI collega sonno e progressi.
4. Movimento quotidiano
10.000 passi e 2–3 sessioni di forza a settimana, leva forte.
5. Costanza batte perfezione
Meglio 80 % per 12 settimane che 100 % per 12 giorni.
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