Adelgazar sano: 5 fundamentos que realmente importan
Déficit calórico, proteína, sueño, movimiento y constancia – las bases de AbnehmKI.
1. Déficit calórico moderado
300–500 kcal al día es sostenible y protege la masa muscular.
2. Suficiente proteína
1,6–2,2 g por kg de peso – saciedad y músculos protegidos.
3. Sueño y estrés
Dormir poco aumenta el hambre. AbnehmKI relaciona sueño y progreso.
4. Movimiento diario
10.000 pasos y 2–3 sesiones de fuerza por semana son una gran palanca.
5. Constancia gana a perfección
Mejor 80 % en 12 semanas que 100 % en 12 días.
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