Gesund abnehmen: 5 Grundlagen, die wirklich zählen
Kaloriendefizit, Eiweiß, Schlaf, Bewegung und Konsistenz – die Basics, auf die AbnehmKI alle Empfehlungen aufbaut.
1. Moderates Kaloriendefizit
300–500 kcal pro Tag sind nachhaltig und schützen Muskelmasse.
2. Genug Eiweiß
1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht halten satt und schützen Muskulatur.
3. Schlaf & Stress
Wer zu wenig schläft, hat mehr Hunger. AbnehmKI verknüpft Schlaf mit deinem Fortschritt.
4. Bewegung im Alltag
10.000 Schritte und 2–3 Krafteinheiten pro Woche sind ein starker Hebel.
5. Konsistenz schlägt Perfektion
Lieber 80 % über 12 Wochen als 100 % über 12 Tage.
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